Saltare i pasti per
mancanza di tempo
Saltare i pasti è tra le prime cose che fa chi vuole perdere peso.
In realtà è tra le prime abitudini errate
da eliminare.
Non mangiare al momento giusto porta ad accumulare la fame,
rischiando di
mangiare il doppio nel pasto successivo o spizzicare continuamente fino al pasto successivo.
Spizzicare è una delle cose più sbagliate da fare se si vuole mantenere la forma.
Assaggiare mentre si cucina
Una brutta abitudine è quella di assaggiare continuamente il cibo mentre lo si cucina perchè in apparenza sono piccoli bocconi ma se si sommano si rischia di mangiare tanto.
Mangiare
velocemente
Può capitare di tornare a casa la sera stanchi e affamati e
ci si trova a mangiare qualsiasi cosa capiti senza neanche rendersi conto di cosa e quanto stiamo mangiando.
In questo modo si rischia di ingurgitare moltissime calorie.
Bisogna sempre razionalmente cosa e quanto mangiare, facendo dei piccoli bocconi,
Mangiare davanti
alla tv o al computer
Mangiando un pasto davanti alla
televisione si rischia di mangiare più poiché
essendo presi dal programma televisivo che stiamo seguendo ci si distrae e si
rischia di non avvertire il senso di sazietà.
Anche il mangiare davanti al pc non è una buona abitudine poiché lo stare seduti non aiuta la digestione.
Associare gli
alimenti in modo errato
Un errore comune è associare in un unico pasto due o più alimenti ricchi di carboidrati o
altamente proteici, mentre è importante assumere a ogni pasto tutti i principi
nutritivi: carboidrati, proteine e grassi e non un unico nutriente.
Abbondare con il
sale
Un errore comune a tavola è quello di abbondare con il
sale. Il sale è la principale causa della comparsa di ritenzione idrica,
cellulite e gonfiore, inoltre aumenta il rischio di insorgenza di ipertensione
arteriosa.
Per
chi non può fare a meno di aggiungere del sale alle pietanze, è bene diminuirne
il consumo avvicinandosi ai 5 g giornalieri consigliati.
Eccedere con i
condimenti
L’uso eccessivo di grassi vegetali
o animali, quali l’olio o il burro, fa accumulare chili di troppo difficili da
eliminare.
E' bene prediligere
l’olio extravergine di oliva al burro.
Mangiare il dolce a
fine pasto
per non
aggiungere altri zuccheri, grassi e calorie al pasto.
I dolci vanno mangiati lontani dai pasti principali
Bere bibite gassate
durante il pasto
Sostituire l’acqua con bibite gassate porta ad aumentare di peso senza rendersi conto del motivo
poiché queste bevande, nemiche della linea, sono un concentrato di zucchero.
Mangiare troppo
spesso i piatti pronti
Sono alimenti particolarmente ricchi di grassi, ma anche di zuccheri e
sale e quindi dannosi per la salute se effettuato
troppo frequentemente meglio mangiare un panino
Assumere troppi
carboidrati.
mangiare troppi
carboidrati porta inevitabilmente ad aumentare di peso,
Pasta e pane devono essere
presenti nella nostra dieta, ma in porzioni ridotte e soprattutto devono sempre essere associati a
verdure.
Sostituire i pasti mangiando pizza o hamburger
Sono due pasti semplici, economici e in grado di accontentare tutti i
gusti, sono però ricchi di calorie, grassi e sale. Se proprio non si riesce a resistere meglio mangiare una classica
margherita o una focaccia con verdure; mentre per l’hamburger è meglio limitare le salse, o preferendo la senape o
il ketchup alla maionese.
